Sănătate mintală: pași concreți pentru o viață echilibrată
Imaginează-ți că te trezești într-o zi cu energie bună, îți savurezi micul dejun în tihnă. Ai o listă de lucruri de făcut, dar știi că le poți aborda pe rând, cu calm, și că vei rezolva tot ce este necesar. Imaginează-ți că te confrunți cu un incident care te face să simți furie, dar știi că această emoție este trecătoare și reușești să îți recapeți repede echilibrul. Sau că tristețea ori nemulțumirea dispar la fel de ușor cum au apărut. Imaginează-ți că spui „nu” atunci când simți că este necesar și accepți cu ușurință ideea că uneori greșești. Cum ajungi să ai o astfel de viață? Există o multitudine de lucruri pe care le poți face. Toate acestea îți cresc respectul față de propria persoană, te fac să iubești viața mai mult și, în plus, te feresc de „răcelile” psihicului: depresie, anxietate sau alte tulburări.
- Începe cu auto-îngrijirea și îngrijirea mediului în care trăiești și lucrezi!
Prima etapă este să ai grijă de corpul tău. Nu ai cum să funcționezi optim când ești obosit, ți-e foame, digestia nu funcționează corect sau te simți „înțepenit”. De aceea, e nevoie să te hrănești corespunzător, să faci mișcare (nu neapărat să mergi la sală sau să alergi, dar să ai o rutină de mers pe jos, plimbare sau exerciții ușoare) și să te odihnești. Odihna înseamnă să iei pauze regulate și să dormi suficient înainte de a ajunge la epuizare. Autoîngrijirea se mai referă și la igienă: a te spăla la timp, a avea grijă de dinții și părul tău și a purta haine curate și îngrijite. A avea grijă de propriul corp crește respectul față de propria persoană, iar odihna ne aduce mai multă claritate în gândire. Fă o pauză când ai nevoie! Mai mult, un mediu curat și ordonat îți poate aduce și mai multă claritate în minte și o stare de calm. Un mediu de lucru organizat nu numai că te ajută să găsești rapid ce îți trebuie, dar îți și economisește energie mentală și timp. Începe cu biroul sau spațiul în care lucrezi acum!
- După ce corpul tău primește ce are nevoie, ocupă-te de gestionarea stresului și emoțiilor!
Pentru că viața nu ne aduce numai evenimente pozitive și plăcute, e nevoie să știm ce să facem când vin cele negative, dureroase sau neplăcute. Cele mai multe instrumente de a face față stresului și greutăților vieții sunt strategii pe care le putem aplica cu mintea și corpul nostru. Deci avem la îndemână tot ce e mai important. Ce ne mai trebuie este exercițiul și efortul conștient de a pune în aplicare: practici de mindfulness sau meditație, tehnici de respirație și relaxare, recunoașterea și exprimarea emoțiilor și dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor. În fața emoțiilor intense, putem folosi tehnici precum respirația profundă sau conștientizarea momentului prezent pentru a ne calma. A ne controla emoțiile, gândurile și comportamentele ne face mai rezistenți în fața vitregiilor scoase în cale de viață. Ia-ți cinci minute acum și investighează ce simți în suflet și corp!
- Stabiliește-ți prioritățile și organizează-ți timpul!
Ce e cel mai important pentru tine? Când trăim în acord cu ceea ce este cel mai important pentru noi (în termeni de specialitate, denumim asta valoare), atunci simțim că trăim cu sens. Pentru a trăi în acord cu valorile noastre, e nevoie să ne stabilim obiective conforme cu valorile. Apoi, găsim acele activități (oricât de mici) care ne duc înspre atingerea obiectivelor noastre. Un plan realist, împărțit pe pași mici și fezabili, ne ajută să ne simțim mai organizați și să evităm senzația de copleșire. A ne planifica activitățile în funcție de scopurile și valorile noastre ne face să ne simțim în control, puternici și capabili. Ce e esențial pentru tine? Începe acum cu pași mici! De exemplu, dacă pentru tine este foarte importantă cultura, poate este important să citești, să urmărești documentare istorice cu pix și foaie în mână, să vizitezi monumente sau să cunoști oameni de cultură. Un obiectiv rezonabil ar putea fi să citești 10 pagini pe zi sau să vizitezi un muzeu o dată pe lună. Fă o listă și începe!
- Preocupă-te de menținerea relațiilor sănătoase! Exprimă-ți recunoștința și aprecierea!
Sănătatea mintală se reflectă, poate, cel mai mult în relațiile interpersonale. Și tot relațiile interpersonale ne influențează cel mai mult sănătatea mintală. E benefic pentru noi să fim preocupați de comunicarea eficientă și deschisă, timp petrecut cu cei dragi. Din păcate, tot mai mult oamenii declară „am câțiva amici, dar nu pot să le spun ce mă preocupă”. Construirea și menținerea relațiilor de sprijin necesită timp și efort constant, dar efectele pozitive asupra sănătății noastre mintale sunt enorme. Pentru a le menține, e nevoie să le acordăm atenție, să le îngrijim și să învățăm gestionarea conflictelor într-un mod constructiv. A avea relații de suport ne ajută să ne simțim iubiți, importanți, utili și înrădăcinați. Sună-ți prietena/prietenul cel mai apropiat și întreab-o/l cum i-a fost ziua! În plus, a-ți exprima recunoștința pentru ceea ce e frumos în viața ta îți dă o stare de bine, mulțumire și reduce din temeri. Complimentele sincere și exprimarea aprecierii nu doar că îi fac pe ceilalți fericiți, dar ne apropie și mai mult de ei!
- Cu toții avem nevoie de dezvoltare personală!
Avem nevoie de dezvoltare personală pentru a fi cât mai prezenți în noi și în viața noastră. Cu cât ne cunoaștem mai bine interiorul, sufletul, nevoile, dorințele, țelurile reale, cu atât suntem mai puternici și mai rezistenți în fața greutăților vieții. Cu cât ne e mai cunoscut universul nostru interior, cu atât nu ne mai surprind emoțiile, reacțiile noastre, dar nici ale celor din jur. Cum să facem? Să participăm la grupuri de dezvoltare personală, să citim, și să ne punem întrebări despre ceea ce gândim, despre ce simțim și mai multe „de ce”-uri: „de ce am reacționat așa?”, „de ce mă deranjează asta?”, „de ce mi-e frică de fapt?”, „de ce cred eu că nu pot?”, etc. Există pe piață foarte multe cărți de dezvoltare personală, dar de multe ori ne lăsăm păcăliți de tentația de a le citi și atât. Dezvoltarea personală presupune nu doar citirea unor cărți, ci aplicarea activă a ideilor în viața de zi cu zi. Cărțile de dezvoltare personală se cer a fi lucrate, aplicate pe îndelete și cu răbdare pentru a fi cu adevărat folositoare. Totuși, nicio carte nu poate înlocui lucrul direct cu un specialist în sănătate mintală.
- Deși nu este ușor, cere ajutor specializat atunci când ai nevoie!
Fie că ai dificultăți de gestionare a emoțiilor, că te simți fără speranță sau înnebunit de panică, cere ajutor! Poate că ai probleme în cuplu sau chiar nu mai știi cum să îți ghidezi copiii ori să faci față la stres, cere ajutor! Psihologul este specializat în probleme de minte și suflet așa cum medicul este specializat în probleme ale corpului. A cere ajutor este un semn de înțelepciune și putere, nu slăbiciune cum poate părea la prima vedere. Problemele emoționale nerezolvate nu dispar de la sine și adesea pot deveni mai grave în timp. Acceptarea problemei este primul pas în rezolvarea ei. A ne rezolva problemele ne dă șansa să trăim o viață mai liberă și mai satisfăcătoare.
Dacă am începe de azi să lucrăm la sănătatea noastră mintală, ne-ar rămâne de trăit mai multe zile mai puțin copleșitoare, mai satisfăcătoare, mai colorate și mai pline de sens. Pentru a face asta, avem nevoie de un mic imbold, de consecvență și credința că fiecare pas contează. Începe de azi să faci puțin câte puțin!
Recomandare de carte:
„Cum să învingi tiparele negative de gândire” – Gitta Jacob, Hannie van Genderen, Laura Seebauer: O carte care oferă tehnici și strategii pentru a depăși tiparele negative de gândire și a promova o mentalitate realistă, sănătoasă.
„Paradoxul cimpanzeului” – Steve Peters: Această carte explorează modul în care diferite părți ale minții noastre influențează comportamentul nostru și cum ne putem gestiona mai bine emoțiile.
„Terapie 1 la 1 cu sinele tău” – Raluca Anton: O resursă valoroasă pentru auto-reflecție și dezvoltare personală, care oferă exerciții pentru a înțelege și a îmbunătăți relația cu sinele.
